Witam ! Jak oceniacie ten plan treningowy http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/4-5-podciagniec ?? Potrzebuje minimum 10 podciągnieć chce startować do szkoły pożarniczej mam 4 mieciące jaki plan polecacie czy ten jest dobry.
Sprawa wygląda tak. Po wakacyjnej przerwie wrocilem do treningow i postanowilem spróbować HITa. Zrobilem kilka wprowadzających treningow i zaczalem jechac z hitem.Moj plan wyglada tak: Treningi 2x na tydzien Przysiad/Martwy ciąg na zmiane co trening raz przysiad raz martwy 1x20 Wyciskanie na łp. 1x6-8 Podciaganie szeroko podchwytem 1 seria na [...]
Witam . Chciałbym sie dowiedziec czy stosuje dobry plan. Poniedzialek Klata /Bic/Przedramie Wyciskanie płasko 12/10/8/6 Wyciaskanie na skosie w gore 12/10/8/6 Rozpietki płasko 10/10/10/10 Biceps Unoszenie sztangielek stojac 10/10/10 Unoszenie sztangielka opartego o udo 10/10/10 Unoszenie przedramion za sztanga 10/10/10 Przedramie Zwijak 3x12 [...]
Witam. Nazwę tematu każdy widzi. Do dodania mam tylko fakt, że posiadam ograniczony sprzęt- ławkę regulowaną poziom- skos górny razem z osprzętem do treningu nóg (słabej jakości, ale da się ćwiczyć), sztangę prostą 180 cm bodajże, oraz dwie sztangielki + sporo obciążenia (bitumicznego, więc nieporęcznego). I- Klatka, Biceps II- Barki, nogi III- [...]
[...] (może to źle ) pompki na poręczach 3x max ściąganie linki wyciągu 4X wyciskanie francuskie sztangielki stojąc3x Środa : Barki Brzuch Łydki Wyciskanie sztangi od klatki 4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x unoszenie sztangielek na boki 2x unoszenie sztangielek naprzemiennie do przodu 2x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x skłony [...]
[...] FBW Traktora 5x5 A Przysiad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło w opadzie 5x5 pompki wąsko 3x max brzuch 3x12 z 3 kg obciążenia na karku B Przysiad 5x5 Wycisk w stani 5x5 Martwy 5x5 podciąganie podchwyt 3x max brzuch 3x12 z 3 kg obciążenia na karku W wakacje w miarę regularnie, jedna 2 tyg przerwa i jedna tyg z powodu wyjazdów, wcześniej [...]
Witajcie, mam tutaj plan FBW do oceny i poprawy, proszę o pomoc: Dzień A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Plecy: - przyciąganie linki wyciągu górnego 2s 10-10 - unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej 2s 10-10 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Nogi: - Prostowanie nóg na wyciągu 2s 10-10 - Uginanie nóg na wyciągu 2s [...]
Na początek kilka słów o mnie. Mam prawie 22 lata 176 cm wzrostu i ważę ok. 78 kilo. Nigdy nie byłem zbytnio zainteresowany sportem i stąd moja sylwetka przez cały czas przypominała boiler, bez żadnych mięśni. Zmieniło się to pewnego dnia, gdy dostałem w swoje łapy skakankę. Skacze w sumie już dwa miesiące i sylwetka troszkę się poprawiła, [...]
[...] smith 4po8-10 2.B sztanga wzdłuż roztaw dłoni szerszy niz barki 4po8-10 3.B.Arnoldki wyciskanie h ze skrętem 3po 8-10 4.B.Wznoscy h bokiem stojąć 2-3po 8-10 Wtorek: Plecy 0.podciąganie do klatki nachwyt młotkowy ROZGRZEWKA 2x max 1.wyciąg do klatki szeroki uchwyt 4po 8-10 2.wiosłowanie sztangą uchwyt szerszy niż barki do klatki 4po8-10 [...]
wiek 16 waga 63 wzrost 173 staż 1 rok Witam Po przerwie regeneracyjnej postanowiłem zacząć trenować fbw. Skombinowałem sobie taki plan z systemami rampy i rep goal. Chciałbym żebyście ocenili czy jest wszystko ok. 3 razy na tydzień A/B A Przysiad - RAMPA (zaczynam od 14 kg, dokładam co serię 2 kg do ~ 24kg, serii ok 5-7, powtórzeń 10, przerwy [...]
Witam wszystkich! Potrzebuje pomocy Cwicze juz od 1,5 roku i chyba cos jest nie tak. Moj program cwiczen jest nastepujacy: Pon-klatka 4x8 na plaskiej 4x8 na skosnej 4x8 rozpietki podciaganie sie na drazku przodem do klatki piersiowej Wt-biceps i triceps biceps hantlem na kazda reke 4x8 potem hantelkami na przemian na stojaco 4x8 na koniec sztanga [...]
Pączątkująćy
[...] sztangielki za głowę 4s 20 pow Triceps 1. wyciskanie francuskie hanklem 4s 20 pow 2. francuskie wyciskanie sztangi 4s 20 pow Brzuch Brzuszki 9s 30 pow Środa Plecy 1. podciąganie na drążku z szerokim nachwytem 4s 15 pow 2. przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławeczce 4x 20 pow 3. wiosłowanie sztangielką 4x 20 pow Biceps 1. unoszenie [...]
[...] 15-10 Brzuch 1. 4 serie do bólu 2 DZIEN Plecy,Brzuch 3 DZIEN Barki 1. siedząc wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie Seria ilość powtórzeń 1.15 2.15 3.10 4.10 2. stojąc podciąganie sztangi do brody 4 serie Seria ilość powtórzeń 1.15 2.15 3.10 4.10 4. stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 15-10 powtórzeń Kaptury 1. ze sztangą [...]
Witam i zapraszam do śledzenia dziennika :-D Celem konkursu jest 150kg w wyciskaniu leżąc, ale biorąc pod uwagę mój aktualny rekord cel nie realny ale zobaczymy co się uda wywalczyć :-)) Dwa tygodnie temu zacząłem plan typowo pod wzrost siły , HTED: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Poniedziałek: Przysiady Wyciskanie leżąc z [...]
[...] -uginanie ramion o kolano Środa Nogi barki Nogi -przysiady ze sztanga -wykroki -wspięcia Barki -wyciskanie żołnierskie -wyciskanie zza głowy -arnoldki -wiosłowanie sztangą -podciąganie sztangi do brody Piątek Plecy Triceps Plecy -mc -sztruksy -"dzień dobry" -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę Tric -wyciskanie wąsko -prostowanie ramion do [...]
Plan: PON: Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% uginanie rak ze sztanga(biceps) 4x8-10 cos na brzuch SR: Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, [...]
[...] 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x * Prosze o porade pomoc badz zasugerowanie zmiany [...]
Witam, przygodę z siłownią zacząłem dwa tygodnie temu. Do tej pory nie miałem żadnej diety. Moje wymiary: Waga: 67,5 kg Obwód klatki: 92,0 cm Obwód bicepsa: 35,0 cm Obwód uda: 52,0 cm Obwód w pasie: 84,0 cm Obwód bioder: 91,0 cm Obwód przedramienia: 30,0 cm Obwód łydki: 37,0 cm Aktualny plan treningowy: KLATA + [...]
[...] jedne dej reki do kąta prostego druga ręka robię 5 pow. 3-5 Czwartek-plaecy+triceps Plecy: Wiosłowanie sztangą 5-12,10,8,8,6 Wiosłowanie hantelką 5-12,10,8,8,6 podciąganie końca sztangi w opadzie(mysia dziura) 5-12,10,8,8,6 Triceps: Wyciskanie"francuzkie" w leżeniu 4-12,10,8,6 Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia [...]
Witam, napisałem dietę proszę ją ocenić%-)%-) DIETA z kalkulatora wyliczyłem takie zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2236.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3857.32 Węglowodany 55% 2121.53kcal = 530.38gram Białko 15%% 578.6kcal = 144.65gram Tluszcz 30% 1157.2kcal = 128.58gram Dieta będzie na masę dodałem 600 kcal więcej nie wiem czy nie za dużo no i z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
